francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Bardzo prosze o ocene tego treningu.... mam cos zmienic ? czy jest ok Pn Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8 -//- -//- skośnej 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangą 3x10 Pompki francuskie z dodatkowym obciążeniem 3x10 + brzuch Śr Wiosłowanie w opadzie sztangą 12/10/8/8 -//- sztangielkami 4x10 "dzien dobry" 3x10 uginanie [...]

[...] : Dzien Wolny od Pracy Rozpiska na silke : Wtorek: 1a.Unoszenie Sztangielek bokiem stojac 4x12 1b.Unoszenie Sztangielek bokiem w opadzie 4x12 1c.Szrugsy 4x 1d.Wyciskanie francuskie ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 1e.Prostowanie ramion na wyciagu 4x15/12/10/8 1f.Przysiady ze sztanga 4x15 1g.Wspiecia na palce stojaca 4x15 Piatek: 2a.Wyciskanie [...]

[...] tak: poniedziałek klata 3x wyciskanie sztangi 3x wyciskanie hantelek 2x rozpiętki barki 4x wyciskanie hantelek 2x unoszenie sztangielek bokiem w górę tricepsy 2x wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia brzuch 3x brzuszki dolny grzbiet 3x nożyce leżąc na brzuchu środa plecy 3x [...]

[...] (przerwy 2-3 min.) 3x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (przerwy 2-3 min.) tricepsy 3x10 pompki na poręczach 3x10 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie W kwestii rozpiski to by było tyle. Zaczynam również codziennie rado ćwiczyć A6W i w związku z tym mam następujące pytanie : czy [...]

Staz 10 miesiecy wiek 20 lat Cel: Masa Witam mam zamiar wprowadzic w moje zycie nowy plan treningowy .Zaznaczam mam diete Na pocztake powiem ze masakrycznie jest u mnie z klata i plecami wiec jesli macie jakies dobre rady co z tym mankamentem zrobic bede bardzo wdzieczny. A oto moj nowy plan WTOREK klata - Tric Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] hantlami na ławce płaskiej/skośnej w górę 12p-10p-8p-6p -przenoszenie hantli za glowę 12p-10p-8p-6p -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12p-10p-8p-6p -wyciskanie francuskie sztangi leżąc (gryf łamany) 12p-10p-8p-6p -prostowanie przedramion na linkach wyciągu górnego (triceps rope) 12p-10p-8p-6p -allahy 15p-12p-10p -skłony boczne z [...]

Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie 2. [...]

[...] Barki + Triceps Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc ( 11, 11, 10, 9 ) - Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem ( 10, 8, 8, 6 ) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą, siedząc na ławce poziomej ( 10, 8, 8, 6 ) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ( 10, 8, 8 ) Sobota Grzbiet - Martwy ciąg 3 serie 10 [...]

[...] przyciaganie wyciagu szeroko podchwytem 4s wiosłowanie w opadzie na ławce skosnej 4s przyciaganie linki dolnej wyciagu siedzac 4s prostowanie ramionz linkami stojac 3s wyc. francuskie leżąc 3 pompki w podporze tyłem o ławke 3s unoszenie nog w lezeniu płasko 3s siroda- wolne czwarek barki -brzuch wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie [...]

[...] w siadzie 12/10/8 Zginanie w podporze o kolano 3*10 Środ (klata+tric) Płaska 10/8/6 Dolny skos 10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami 12/10/8 Przenoszenie 3*8 Wyciskanie francuskie łamanego g. 10/8/6 Prostowanie ramion w płaszczyźnie pionowej stojąc 12/10/8 Uginanie nadgarstków pochwytem 3*8 Uginanie nadgarstków nachwytem 2*6 Piątek [...]

[...] wiek 18 195/95 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10 Tricepsy: - francuskie jednorącz 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s po 10 Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s po 10 - wspięca na palce w siadzie lub [...]

[...] nóg w leżeniu 14 12 10 Środa Plecy : Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12 10 8 Unoszenie tułowia z opadu 3x15 Triceps Linka wyciągu górnego 12 10 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 14 12 10 Czwartek Klata: Ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki 4x14 Biceps: Sztangielki stojąc 14 12 10 10 Uginanie ramion na bramie stojąc 12 10 8 Piątek [...]

[...] 3 serie 12-9 powtórzeń *Unoszenie sztangielek bokiem 3 po 12 *podciąganie wzdłuż tułowia lub unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3 serie po 12-9 Tricek *Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3 po 12-8 *Pompki w podporze tyłem z obiążeniem 3x po 12-10 *Prosotowanie ramion/ramienia na wyciągu 3x po 12-7 Niedziela WOLNE [...]

[...] 3x rozpiętki 2x nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie sztangi 3x bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x tric: wyc francuskie stojąc - ze sztangą łamaną 3x przedramiona: uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x -------------------------------------------------- TRENING B: plecy: drążek [...]

Trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi z karku 3.Przysiady ze sztanga 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 6.Łydki 7.Brzuch Trening B 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 2.MC 3.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5.Podciaganie sztangi do produ [...]

[...] z przed klatki 2s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 1s -unoszenie sztangielek w opadzie 1s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1s Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1s Dietka: 65kg Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy [...]

[...] i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy: Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie [...]

[...] Uginanie ramion stojąc nachwytem 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Uginanie ramion handelkami młotkowo 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2s Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 2s B: Uda: Martwy [...]

pon.klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia Ściąganie drązka [...]

[...] ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 3 x 10 2. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk 3. Triceps. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12 Piątek: 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim [...]